※ 要懂得如何與自己相處，才能擁有幸福人生
其實所有人的關係都是從一個人可以自處開始去發展的，人際關係裡所有的不快樂，如果我們以修行的人來講的話，你最後成佛得道，一定是自己一個人嘛！人跟人之間為什麼會產生不快樂？大部份是來自於被控制的問題，一個是控制欲的問題，所以你如果能夠獨處，你才能夠在別人不想被你控制的時候放他走。
例如說兩個人很親蜜的坐在一起，今天你們談一件事情意見不合，比如說：她要看非關命運，你不要看非關命運的話，那麼如果這倆個人要相處下去，必須要退回到一個倆個人都覺得我們今天是有距離的，我們意見不合，即使最後我陪妳看，因為非關命運比較好看，所以我講不過妳，我一定要陪妳看，可是我內心跟妳就有距離了，因為妳是一個強迫我遵從妳意見的人。
所以這種距離感就是一種獨處狀態，你表面上跟她坐在一起摟在一起看，可是你心裡面覺得很滄桑，覺得這個人都不懂我，然後我離妳好遠，然後藉由因為答應妳而讓我失望，所以妳已經不是我最愛的人了，這種內心的os在交演的時候，其實你需要一個獨處的能力，知道說這是屬於我自己的空間，她不會了解，講到死她都不會了解，而且那也沒有語言可講，可是你習慣這個時候，你會高興甚至你那種制約的反應認為這都是我的成長，像能夠獨處的人，基本上一獨處的時候他就會覺得很棒，我又再成長了，我智慧又增長了，我又更靠近我的內心。可是不會獨處的人，一獨處的時候他就會抓狂、生氣、煩燥，所以如果你找伴侶的時候，他不能獨處，你要非常非常的小心，因為他一定時時要跟你控制，那種不是身體上而已，而是思考上你不能跟他有出入，他沒辦法忍受思考上的那個空間，那個非常可怕。
※ 在情緒跟心靈的檢查裡面
如何培養自我獨處的能力：
瑜珈裡頭有個大休息，就是在瑜珈課後會要大家躺下攤成一個大字型，關上燈後平靜一兩分鐘，去讓內心接觸到深層的情緒，為什麼我們一定要獨處？因為只要有人在旁邊干擾你，你就沒有辦法接近那一塊，那那一塊你長年沒有處理，它就像沒有清的汙水池一樣，所以你給它一個機會，你去靠近它時讓它浮現。
人活著都共有一種無助感，就是我到底要走向哪裡？人生那種很徹底的空虛每個人都有，這也是正常的，可是有些人會抗拒這個思考，認為那種思考很沉重，例如說我如果問說：你死了以後可以留下什麼？有人可能就會回答說：阿彌陀佛！我們來玩吧，不要去想這個。有些人他很怕這個東西，他沒有辦法處理這個沉重感，這種人也就是〝控制需求比較強〞，他沒有辦法忍受人生有很大一塊他不知道的，即使這是正常，他也沒辦法，所以要先練習去面對這個思考。
無法獨處，因為過去的傷痛沒有解決，時間雖然過了很久，可是好像就在昨天，因為一個受傷的心情如果沒有解決，它會穿越時空，也就是說，你會覺得N年前的事情，如果你一閉上眼睛它就在你面前，這表示它沒有被安頓在歷史裡頭，所以它會穿越時空跟著你到處跑，如果有這種現象的話，那個傷痛需要拆開來看，否則就沒有辦法獨處。
如果是覺得自己很可憐，沒有目標感，這是我們現在社會的一個共同認知，現在的社會最讓人不快樂的地方，就是不斷強調人際關係是一種能力，比如說iphone拿出來裡面有多少筆，或者臉書上大概加了多少朋友？這已經變成年輕人人際關係的指標，有些人可以處在一個非常乾淨的人際關係裡面，所以他們的朋友都是真正的朋友，那是一種比較成熟的認知，是說我沒有那麼多外求的東西，所以如果大家太強調自己的人際關係，像是用〝量〞來衡量，跟用〝頻率〞來衡量的話，也是表示你沒有獨處的能力。
如果你能自己在家裡，可是出去的時候要人家陪，這是代表你一直處在一種別人有在看你的想像，這個叫做〝自戀〞。但是這個自戀不是大家想像中那種有缺點的自戀，自戀是指某一種人格特質，在學理上自戀的定義是：你有很多注意力都在檢查自己。所以自戀的人其實也很辛苦，他們其實很善良，他們會把每個地方都做到好，大家不用那麼抗拒自戀這詞，自戀的特徵是他會一直注意著自己有什麼地方缺失，所以一旦走出去的時候，這些人應該鏡子都照很久，然後走出去的時候，他看到別人也覺得是在照鏡子一般，所以這個焦慮讓他無法招架，所以他要帶一個人在身邊分散他人的注意力，而且陪著他一起出來的人基本上不能太糟糕，可是也不能比他好，也就是不能完全拿掉別人對他的注意力，但也不能糟到丟他的臉，因為這個會干擾他要求自己完美的那個責任沒有辦法完成。
類似〝自戀〞這樣的負面名詞在解釋的時候，大部份的人都會抗拒，而且自戀的人的人格會聚焦在自己缺的地方，例如說成長過程缺了什麼，他就會一直去看自己缺的那塊，他就不會去看自己有的東西。
可單獨外出卻無法與自己相處真實的內心世界，如果一個人可以單獨外出，可是回到家確無法獨處的人，是一種真正有過某些寂寞的童年或真正有發生過一些事情的，他們在外面，只要有任何一個人在，他就會運作正常，功能很好，可是等到他身邊無人的時候，必須歸屬自我的時候，或者沒有人可以讓他付出的時候，他就不行了。
※ 如何克服寂寞恐懼，培養自己獨處的能力？
一.
請大家克服寂寞是失敗的，或寂寞是錯誤的成見，因為所有的成就都是在獨處的時候才有靈感，也許是在團隊中完成，可是你一開始一定要在獨處的時候去提升自己的能力，還有所有性靈的東西，像我們都是很寂寞的人，所以才能夠在心靈上面去追求。
二.
如果在獨處的時候，裡面有浮現某種特定的情緒，例如是情傷、挫折感、憤怒，你一定要去處理它，要找機會把它拆封。
最後，希望大家有一個習慣讓你的感官回到寧靜，感官是一個會一直往上重疊的事情，就是腦細胞跟感官，你如果常常習慣有聲音，可是一旦沒有聲音的時候就會受不了，可是你慢慢遞減的時候，安靜的習慣度才會回來，那是一個比較正常也比較恆久的狀態。
最後引述于美人一段話：
一個波濤洶湧的湖面，是沒有辦法完整的倒映出影像的，只有一個非常平靜的湖面才能夠清楚的倒映出你的樣子，所以不要讓自己一直在波濤洶湧中，當然我們在紅塵中打滾，難免是非很多，會讓我們波濤洶湧，可是一定要想辦法讓自己有一小段寧靜的時間反射自己。
轉貼來源：鄧惠文粉絲專頁
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