呼吸法

基本呼吸法

一.閉上眼，開始覺察自己的呼吸，慢慢加長加深，把注意力放在鼻尖，去感覺鼻尖那小小的一點。同時把一隻手放在肚子上，每次吸氣肚子就鼓起來，呼氣時就消下去，連續做三分鐘。


二.每個情緒、記憶都有相對的呼吸頻率，把注意力放在呼吸上，加長加深，慢慢從深沉的呼吸到快速的呼吸。當快到一定程度時，深吸一口氣，再轉成深沉的呼吸，然後又慢慢變換到快速呼吸。每次深沉呼吸持續兩分鐘，而快速呼吸則一分鐘。讓呼自己變換，從慢到快，再從快到慢，不同頻率與深度自然發生，身體與情緒的療傷便自然啟動。


三.當壓力經由呼吸而釋放出來後，思緒安靜下來時，就進入自然靜坐，可以靜坐一下，然後躺下來休息。練習就完成了。（思緒清明時，可以進行書信法的療癒，許多記憶會湧現）


四.吸氣時，想像吸入正面能量，感覺全身充滿喜悅與愛的能量。呼氣時，想像呼出不要的情況、信念或負面思想。




睡眠呼吸法

一.躺好準備睡覺
二.讓呼吸加長、加深，直到呼吸韻律開始變化，就讓它變化，慢到快或快到慢。
三.唯一要做的，就是一直專注在呼吸上，腦海中升起任何思想、念頭都不要理會。相信一切上天自有最好的安排，安心微笑地入睡。




安定情緒呼吸法
一.將注意力放在呼吸上，於呼氣時發出一個聲音，類似「嗯」「喝」，並且稍微用點力的呼氣。連續做到情緒比較穩定時，再深呼吸個幾下。

二.做完時，靜坐一下。
（可以邊做呼吸時，邊在內心鼓勵、安撫自己，例如上台前的緊張，就告訴自己：可以的，沒有問題，好好享受，之類的話）



注意事項補充
一.在呼吸練習當中，有任何情緒或身體上的反應時，就讓它自然的釋放出來，不要批判、壓抑，尊重自己的情緒。所以要找一個不被干擾的空間，也可以開音樂來掩蓋聲音。重點是，要無憂無慮像嬰兒般完全釋放情緒。釋放長期以來壓抑的情緒，對於身心靈健康是很重要的一步。

二.做完呼吸練習後，安靜的休息非常重要。

三.呼吸練習是很私人的事，沒有受過訓練請勿引導別人做，因為每個人的身體感受不同，身體會根據情緒及感覺來調整自己的呼吸頻率、速度、深淺。（所以自己做時，請仔細跟內在連結，跟著感覺走。故以上時間只是參考用，不是真的要拿計時器記已經呼吸了幾分鐘。）

四.多練習後，自然會想多喝水，那就多喝吧。

部分轉載於李宜靜《這樣呼吸效果很驚人》一書　（）內為個人心得